My Blogger

My Blogger
love

Senin, 05 Desember 2011

SAP senam hamil

SATUAN ACARA PENYULUHAN
SENAM HAMIL

Pokok bahasan            : Perawatan kesehatan ibu dalam konteks keluarga
Sub pokok bahasan     : Senam hamil
Penyuluh                     : SIRWANDA SUGIARTO
Hari / Tanggal             : Senin / 7 Juli 2008
Waktu                         : 09.00 WIB - selesai
Tempat                        : Di rumah KK binaan
Sasaran                        : Ibu hamil

I.       Tujuan Intruksional Umum ( TIU )
Ibu mengetahui pentingnya senam hamil bagi ibu-ibu yang sedang hamil.

II.    Tujuan Intruksional Khusus ( TIK )
Setelah mendapatkan pengajaran di harapkan ibu mampu :
1.      Ibu mengetahui arti senam hamil
2.      Ibu mengetahui tujuan dari senam hamil
3.      Ibu mengetahui saat kapan boleh memulai senam hamil
4.      Ibu mengetahui macam-macam senam hamil.

III. Media
1.      Leaflet
2.      CD (di berikan pada klien)

IV. Metode
1.      Ceramah
2.      Diskusi

Maya_FiLE
V.    Pelaksanaan
No.
Acara
Waktu
Kegiatan Penyuluhan
Evaluasi
1.
Pembukaan
5 mnt
·         Mengucap salam dan terimakasih atas kesediaan ibu.
·         Memperkenalkan diri dan apresiasi.
Menjawab salam, mendengarkan dengan seksama.
2.
Inti
15 mnt
·         Menyampaikan materi tentang pengertian senam hamil.
·         Menjelaskan tentang tujuan dari senam hamil.
·         Menjelaskan tentang saat kapan boleh memulai senam hamil.
·         Menjelaskan tentang macam-macam senam hamil
Mendengarkan dan memperhatikan.
3.
Diskusi
10 mnt
Meminta peserta untuk mengajukan pertanyaan jika belum jelas.
Peserta mengajukan pertanyaan.
4.
Penutup
5 mnt
·         Menyimpulkan hasil penyuluhan.
·         Memberi saran-saran.
·         Memberi salam dan meminta maaf bila ada kesalahan.
·         Mengucapkan terima kasih atas perhatian dan mengucapkan salam.
Peserta menjawab salam.

VI. Materi
             Terlampir

VII.          Evaluasi
Dengan memberikan pertanyaan :
1.      Jelaskan tentang pengertian senam hamil
2.      Apa tujuan senam hamil
3.      Kapan senam haml dapat di mulai
4.      Sebutkan macam-macam latihan senam.
















MATERI
SENAM HAMIL

1.      Pengertian
Senam hamil merupakan latihan fisik yang berupa tindakan relaksasi yang berguna bagi ibu hamil agar dapat mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu proses persalinan yang alamiah

2.      Tujuan
Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik maupun mental agar proses persalinan dapat berlangsung dengan cepat, tenang, aman dan spontan.

3.      Kapan senam hamil dapat di mulai ?
Bila umur kehamilan telah mencapai umur 4-6 bulan (trimester II) dan jika dokter mengijinkannya.

4.      Kenapa di mulai kehamilan 4-6 bulan ?
Pada trimester 1 yakni 1-3 bulan biasanya wanita hamil merasa pusing, mual dan sering kali disertai muntah-muntah.
Untuk menghindari terjadinya keadaan ini diruang senam, maka senam hamil dianjurkan di mulai pada kehamilan trimester ke II.

5.      Sampai kapan wanita hamil boleh mengikuti senam ?
Wanita hamil boleh melakukan senam hamil sampai saat melahirkan.

6.      Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam hamil ?
dan berapa kali dalam sehari ?
Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan sekurang-kurangnya sekali sehari.
7.      Macam-macam latihan
*      Latihan pernafasan
α   Pernafasan perut
      Tujuannya :
§  Memberi ketenangan jiwa kepada ibu hamil
§  Mempercepat sirkulasi darah
§  Mencukupi kebutuhan O2 bagi ibu dan bayi
Cara :
·         Tidur terentang kedua lutut di bengkokkan, lepaskan pakaian yang ketat
·         Mulut tertutup dengan perlahan-lahan, tarik nafas dari hidung, dinding perut mengembang kemudian keluarkan nafas dari hidung, dinding perut mengempis.
·         Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam.
α   Pernafasan iga-iga
Cara :
§  Tidur terlentang, kedua kaki dibengkokkan
§  Mulut tertutup bernafas berlahan-lahan melalui hidung dengan mengembang kempiskan iga-iga.
§  Pada saat tarik nafas iga-iga mengembang kesamping dan iga mengempis pada saat nafas keluar
§  Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam.
α   Pernafasan dada
§  Posisi teap seperti di atas
§  Mulut terbuka, tarik nafas dengan mengembangkan dada, keluarkan nafas dengan mengepiskan dada, sedangkan mulut tetap terbuka (bernafas lewat mulut).
§  Pernafasan dilakukan agar datar sehingga irama pernafasan tidak setenangkan cara A dan B.
§  Pernafasan ini dilakukan dikamar bersalin pada saat ibu akan melahirkan.
*      Latihan untuk otot-otot pantat
Tujuan :
Mencegah terjadinya hemorhoid.
Cara :
§  Tidur telentang, ke dua kaki dibengkokkan
§  Kerutkan pantat, tahan dengan hitungan 3-5 kemudian lepas
§  Ulangi 5-10x tiap latihan

*      Latihan otot kaki
Tujuan :
·         Membantu melancarkan peredaran darah
·         Mencegah bengkak dipergelangan kaki
·         Menghilangkan rasa penat di kaki.
Cara :
§  Duduk bersandar pada kedua lengan di belakang dengan kedua kaki lurus atau terlentang dan kedua tangan di samping
§  Telapak kaki diarahkan atau digerakkan kearah depan tangan kearah belakang.
§  Jari-jai kaki digerakkan kebelakang kemudian kedepan
§  Telapak kaki diputar kearah dalam dan kearah luar
§  Telapak kaki dan tumit berhadapan
§  Semua pergerakan dari pergelangan kaki.
§  Dilakukan sebanyak mungkin sepanjang hari.

*      Latihan otot-otot dasar panggul
Tujuan :
·         Menguatkan otot-otot dasar panggul
·         Pelemasan (elastisitas) otot-otot dasar panggul berguna diwaktu mengejan
·         Mencegah keadaan prolapsuteri dan ambeyen / wasir.

Cara :
§  Tidur terlentang dengan kedua lutut dibengkokkan
§  Mengerutkan otot pantat diikuti oleh otot-otot pantat yang ada diantara kedua paha dan perut bagian bawah
§  Tahan kerutan sampai 6 detik kemudian lepaskan
§  Ulangi 5x setiap latihan

*      Latihan untuk panggul yang condong ke depan
Tujuan :
·         Untuk mencegah posisi panggul yang condong kedepan, sehingga mencegah atau mengurangi rasa pegel / sakit dilipatn paha dan pinggang

Cara :
§  Posisi merangkak
§  Angkat panggul dengan menggerakkan perut bagian bawah dan otot pantat sekaligus
§  Kepala tunduk melihat perut sehingga punggung menadi banyak
§  Lepaskan kerutan,kepala melihat ke depan dan punggung lurus kembali
§  Hati-hati dalm melepaskan otot agar punggung tidak cekung sekali
§  Ulangi 5x satiap latihan

*      Latihan untuk panggul yang condong ke samping
Cara :
§  Tidur terlentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki di bengkokkan
§  Tarik atau geserkan kaki yang lurus sehingga panggul mendekati iga-iga kemudian dorong kaki lurus kearah depan
§  Ganti kaki yang lain
§  Ulangi 3x pada masing-masing kaki tiap latihan 

*      Latihan rotasi panggul
Cara :
§  Tidur terlentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki dibengkokkan
§  Membawa lutut yang dibengkokkan sejauh mungkin kesamping kearah yang berlawanan tumit yang terangkat,sedeangkan bahu tetap di kasur
§  Ganti kaki yang lainulangi 3x tiap latihan

*      Latihan untuk otot-otot paha sebelah dalam
Tujuan :
·         Untuk pelemasan (elastisitas) otot-otot paha sebelah dalam, agar dalam persalinan mudah dibuka selebar-lebarnya
Cara :
§  Duduk bersila
§  Tekan kedua kaki kesamping bawah,dan ulangi lagi

*      Latihan otot-otot betis
Tujuan :
·         Mencegah terjadinya kejang (kram)
·         Untuk mencegah kesulitan buang air besar
Cara :
§  Berdiri, kaki sedikit rengggang, tangan berpegangan
§  Kemudian berjongkok sampai ketumit tanpa mengangkat tumit dengan kedua lutut membuka kesamping, kemudian kembli seperti sikap semula
§  Ulangi latihan ini 6x setiap pagi

*      Latihan untuk memperbaiki atau mempertahankan letak anak
Tujuan :
·         Memperbaiki letak anak
·         Mencegah letak sungsang
·         Mempertahankan letak sungsang yang telah diperbaiki
Cara :
§  Menungging, usahakan dada menyentu lantai
§  Mula-mula tahan 2 menit, selanjutny tingkatkan waktu sampai 10 menit

*      Latihan relaksasi sempurna (istirahat penuh)
Tujuan :
·         Membantu memudahkan proses persalinan
·         Untuk mengurangi rasa sakit
·         Agar mudah istirahat
Cara :
§  Tidur miring, kepala di bantal bagian atas, lengan kiri diletkkan dibelakang punggung dengan siku sedikit dibengkokkan
§  Lengan kanan diletakkan diatas bantal sedangkan lutut pergelangan kaki dibengkokkan 
§  Kerutkan kelompok-kelompok otot atau otot-otot muka, tangan, perut, kaki secara bergantian, tahan sebentar lalu lepaskan
§  Kemudian kerutkan kelompok otot sekaligus, tahan sebentar lalu lepaskan, tutuplah mata dan mulut secara santai
§  Bernafaslah dengan irama tenang secara teratur, jauhkan dari fikiran yang tidak nyaman dan merasakan dengan cara konsentrasi pikiran pada irama pernafasan yang tenang.


Tidak ada komentar:

Poskan Komentar